اين جاها که می گم بريد ، همينجوری کشکی که نيست که ، اولندش نياز به يه بدن سالم داره ، بعدشم يه روحيه با حال.. فکر کردی انرژی مثبت ، خم رنگرزيه ، نه داداش ، يه سری ملزومات اوليه می خواد ، که يکيش همين جاگينگهسال 1961 يه بابائی تو زلاند جديد اين ورزش و درست کرد ، بنام آقای آرتور ليدبارد ، آمريکائی ها که يادش گرفتن ، ديگه ولکنش نشدن ، چرا واسه فايده هاش
تمام عضلات ، همچين کامل فعال می شن
استقامت کلی بدن بيشتر می شه
ضربان قلب وفشارخون تنظيم میشه
استخون هارو محکم می کنه
از استرس های روحی کم می کنه
ساعت بيولوژيک بدن رو تنظيم می کنه ، پر خوابی وکم خوابی ، کيلو چند
حالا هر وقت می خوای دويدن آهسته رو شروع کنی ، سعی کن يه جائی دور از ترافيک گير بياری ، وسطای پارک های بزرگ ، جون می ده واسه همچين کارهائی ، پارکهای جنگلی که بهتره
حالا وقتش ، دم دمای غروب خيلی خوبه ، آفتاب به پوست آسيب نمی زنه ، بدن گرمه واسه ورزش
از دوساعت قبل از تمرين ، نبايد غذای سنگين خورد ، ولی قبل از ورزش ، يا وسطش ، خوبه يکی دو تا خرما يا شکلات بندازين بالا
وسط دوئيدن ، هر يه کيلومتر يکی دو قلپ آبميوه شيرين خيلی خوبه ، البته شيرينيش بايد مصنوعی نباشه
قبل از جاگينگ بايد بدن و با حرکات کششی و ماساژ کاملا گرم کرد ، بعد تمرين هم همينطور بايد بدن و سرد کرد ، آخرش دوش گرفتن يادت نره
اگه بالای چهل سالته ، اول با يه دکتر قلب مشورت کن ، اگه درد عضلانی داری تا خوب شدن کاملش ، دس نگهدار
لباس در تابستون بايد جلوی تعرق بدن و نگيره و در زمستون گرم باشه
برنامه
هفته اول سه کيلومتر دو آهسته ، آنقدر تند ندويد که از خستگی رنج ببريد
هفته دوم دو کيلومتر دو آهسته ، سه دقيقه قدم زدن ، دو کيلومتر دو آهسته
هفته سوم سه کيلومتر دو آهسته ، سه دقيقه قدم زدن ، سه کيلومتر دو آهسته
هفته چارم سه کيلومتر دو آهسته ، سه دقيقه قدم زدن، سه کيلومتر دو اهسته ، سه دقيقه قدم زدن ، سه کيلومتر دو آهسته
گازشو بگير برو
۹ نظر:
سال 2008 بسیار سال خوبی خواهد بود پر از موفقیت و کامیابی ...
آقا این تور ورزشی کی راه می افته ... اونقدر طولش میدید که مهره 4و5 کمر جان که خراب تر می شه هیچ ... درد به بقیه مهره ها هم سرایت می کنه ...
البته با هر گونه دویدن موافقم از نوع سطح غیر شیب دارش...
به به مي بينم که عمو ي هزارو صدو چهل و شش ساله ما غير از کوه نوردي چيزاي ديگه هم تو چنتش بود و از ما قايم مي کرد خوب عمو جون نکنه دفعه بعد نوبته غواصيو ، هزار فرسنگ زير درياست ...آره راست مي گيد هرچي قبلش تمرين مي خواد يه بار ما رفتيم دربند کوه نوردي هفت ساعت تو کوه بوديم جاتون خالي برگشتيم از زور خستگي و بدن درد سه روز خوابيديم - گمونم چون قبلا اين جاگينگ رو نرفته بوديم -راستش يه زماني خيلي مي دويدم اون موقع مثل الان گرفتاريام زياد نبود .من اينجوري مي دوييدم: اول تند راه مي رفتم، بعد ميدوييدم، بعد دوباره تند راه مي رفتم ،بعد يواشش مي کردم، تا خونه قدم مي زدم، توراه يه نونه داغ و توخونه يه دوشه ولرم و بعدم، يه صبحانه تپل و روشم يه خواب مامان .آخيش يادش به خير اما حالا با فرموله شما فکر کنم بيشتر کالري بسوزونم اين فرمول علاوه بر سلامت استخوان و قلب و ريه و روحيه و اين چيزا يه حسن ديگه ام داره اونم اينکه باهوش تر مي شي چون بايد ضمن ورزش حفظ کني : هفته اول.... هفته دوم .... بعد اجرا کني نتيجش چيه : قند اضافي که خوراک مغز و ساخته شدنه چربيه ،مي سوزونيو حسابي مياي رو فرم چي از اين بهتر ،پس پيش به سوي ورزش مغزي و روحي و جسمي -پس بازم عموفرزاد و ايول ،ايول، ايول.
ايول به خودت
آفا مشکل بعدشه.اگر نخوایم چاق شیم تا چقدر بعدش نباید چیزی خورد؟
بعدش می تونی ، دو تا خرما با آب مرکبات ترش نوش جان کنی... ولی خوب هر وقت پر خوری کنی چاق می شی...
تمرينات اگه مرتب باشه و کالری اضافی نخوری متناسب می شی... ولی هرچقدر زياد بدوئی ولی مثه ، گاهی وقتای من ، بلومبونی ، می شی خيکی
آخه کسایی که می خوان چاق بشن باید سریع بعد ورزش بخورن.من چاق نیستم اما گاهی ورزش می کنم که بدنم سفت شه ییهو استخون می ترکونم.کالری اضافی هم نمی خورم.
اووف چه بحث علمی شد
خواستم سلامی عرض کنم و بگم ای ول به عموی همه فن حریف
آقا دور از جون! وقتي شما مي تونيد به خاطر سلامتي و خوش اندامي از کله پاچه بگذريد قطعا يه آدمه زبونم لال اوني که گفتيد نيستيد بابا بالاخره آدمي که هزارو صدو چهل و شش سالشه يه پر گوشت و بايد داشته باشه تا کور شود هر آنکه نتواند ديد تازه شما که همون يه پرم نداريد کاملا رو فرميد ماشالله ماشالله بس که ورزش مي کنيد و ديگران تشويق مي کنيد يه کوچولو هم کالري اضافي نداريد که بسوزونيد
امضا :دختر خاله پاچه خوار اعظم- شايدم خود خودش:)
راستش من زياد متخصص تغذيه نيستم ، ولی هر وقت می خوام ، بقول حوا يه پرده گوشت و کم می کنم ، جاگينگ مرتب ، سالاد سبزی خوردن ، سيرکردن خودم با گردو ، بادوم و شير کم چرب فت و فراوون ، همه چيز ديگه هم يه کم می خورم ، بجز سرخ کردنی ، حتی با رژيم غذائی هم بايد حال کرد
ارسال یک نظر